الرياضة تؤجل ظهور علامات الشيخوخة وتؤدي إلى الرشاقة

الرياضة تؤجل ظهور علامات الشيخوخة وتؤدي إلى الرشاقة

لا
شك أن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لا يؤدي فقط إلى التمتع بجسم
رشيق ومتناسق، بل أيضاً إلى التمتع بملامح الشباب، وتأخر ظهور علامات
الشيخوخة، بالإضافة إلى أنها داعم مهم للتخلص من آلام مختلفة كالتي تصيب
العمود الفقري، وضغط الدم عن طريق ممارسة السباحة خاصة لكبار السن، كونها
تنشط كافة عضلات الجسم وتمنحها الحيوية.

"لها أون لاين" تستضيف عبر الحوار التالي فاطمة منصور معيدة بقسم التربية الرياضية بجامعة الأقصى بغزة، لنتعرف منها عن أهمية الرياضة في حياة الإنسان وفوائدها في نضارة البشرة ورشاقة الجسم، كما وتقدم شرحاً لعدد من التمارين المهمة للنساء كتمارين البطن والمعدة، بالإضافة إلى جملة من النصائح للمداومة على الرياضة للحصول على الصحة والرشاقة، تابعوا معنا.

- بداية حدثينا عن أهمية الرياضة لجسم الإنسان، وهل ممارستها محددة بفئة عمرية محددة؟

الجميع
بات يعرف أن الرياضة مهمة لجسم الإنسان من حيث إنها تمتعه بالصحة، ولا
سيما الرشاقة متطلب العصر الحديث، وبرأيي ممارسة الرياضة لا تقتصر على فئة
بعينها ولا يمكن قياس نتائجها وفق موسم أو مناسبة فقط، فهناك اعتقاد خاطئ
سائد لدى الكثير من الفئات خاصة النساء اللاتي تعمدنّ إلى ممارسة الرياضة
بدافع تخفيف الوزن قليلاً؛ لتتمكنَّ من ارتداء فستان مميز في مناسبة معينة،
ومن ثمَّ تتجاهل الرياضة والحمية الغذائية، لا شك أن تلك الممارسة الخاطئة
للتمارين الرياضية تأتي بنتائج عكسية تماماً على طبيعة الجسم، من حيث
اللياقة والصحة أيضاً.

ممارسة الرياضة للإنسان يجب أن تكون كممارسته لأعماله اليومية فلا يتجاهلها.

- من وجهة نظرك ما الأسباب والدوافع لدى الناس عموماً والسيدات خصوصاً لعدم ممارسة الرياضة باستمرار؟

الحقيقة
أن الدوافع متعددة ومختلفة من سيدة إلى أخرى، فمثلاً الفتيات والسيدات
النحيفات لديهن اعتقاد خاطئ أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن، ومن هنا فلا
يلجأن إليها خوفاً من خسارة وزنهن، لكنهن يعانين أثر ذلك فتجدهن يشعرن
بالتعب والإرهاق من أقل مجهود، أيضاً أن السيدات اللاتي تعانين من السمنة
يعمدن إلى التمارين الرياضية لفترة محددة لحين خسارة الوزن، ومنَّ ثم
يتوقفوا مما يفاقم المشكلة لديهن ولا يحلها.

- من خلال تجربتك ما أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟

لعل
السبب الأهم في زيادة الوزن عند النساء وجميع الفئات عموماً عدم التنفس من
الصدر واللجوء إلى الطريق الأسهل في التنفس من البطن، غير أن الطريقة
الأمثل للحصول على جسم رشيق الاعتماد على التنفس من الصدر مع عمل ربط على
البطن وذلك لتفادي المشكلات التي تنتجها عملية التنفس من البطن، وأهمها
حدوث الكرش الذي تعاني منه النساء والناس عموماً، وأيضاً عدم التزام
التمارين الرياضية يسبب زيادة في الوزن وربط
ممارستها فقط بمناسبة معينة، بالإضافة إلى توقف بعض الناس خاصة النساء عن
الرياضة نتيجة عدم الشعور بانتقاص الوزن لديهم أثناء ممارستها، وهو اعتقاد
خاطئ جداً حيث إن زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة ناتج عن حرق الدهون في
الجسم وتحويلها إلى عضلات، وهي مؤشر جيد لأن الممارس للرياضة يستفيد منها.

- إذن ما أهم النصائح لكافة المواطنين خاصة النساء للإقبال على الرياضية؟

بالتأكيد
أنصح بضرورة ممارسة تمرينات رياضية يومياً كالمشي لمدة ساعة يومياً لمن لا
يستطيع القيام بتمارين رياضية أخرى نتيجة مرض معين أو القيام بتمرين نط
الحبل لمن لا يعاني من هشاشة العظام فهذا التمرين كفيل بتنشيط الجسم
والدورة الدموية بشكل تام، كما أنصح بعدم الاعتماد على نظام غذائي قد يحدده
طبيب الحمية أو الريجيم دون ممارسة التمارين الرياضية فذلك لن يجدي نفعاً
في إنقاص الوزن.

وأقول
لكل سيدة تريد أن تتمتع بجسم رشيق وصحي:"لا تحرمي نفسك شيء من الطعام،
ولكن اعتمدي الموازنة بين الوجبات، واحرصي على تناول وجبة الفطور، واحذري
من تناول وجبة العشاء عموماً وخصوصاً في أوقات متأخرة من الليل"، مع
التأكيد على تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت كأسا من الحليب لأن عدم
الإفطار يؤدي بإحدى الغدد في الجسم لإفراز أنزيمات تعمل على زيادة الوزن،
كما أنصح أيضاً بإحداث توازن في تناول الوجبات فعدم موازنة الوجبات أيضاً
يزيد من السمنة، ناهيك عن عدم تناول الطعام مباشرةً بعد القيام بالتمارين
الرياضية حتى لا يجد الممارس للرياضة أنه يلتهم ضعف الكمية المعتادة
وبالتالي لا يستفيد من الرياضة التي يمارسها، بل يجب علينا تناول الوجبة
بعد التمارين الرياضية بساعة على الأقل،

ولعل
النصيحة الأهم الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بعد تناول
الفطور بساعة فهي تساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى عدم التركيز على
تمارين معينة سواء لشد البطن أو إزالة الأرداف لأن ذلك يجعل الجسم غير
متناسق.

ماذا عن أهم التمارين الرياضية التي تفيد الجسم وتحقق للمرأة الرشاقة والجمال الذي تبحث عنه؟

هناك
العديد من التمارين المفيدة التي يمكن ممارستها يومياً لتحسين صورة الجسم
وتنشيط عضلاته المختلفة بشكل كامل أولها: عمل تسخين أو حمية، أو تهيئة
للجسم لتقبل التمرينات التي سيتم القيام بها، وذلك عبر عمل عدة وثبات أو
عمل هزهزات للجسم، أو تمرينات خفيفة لعضلات الذراعين والركبتين، فمما لا شك
فيه أن تلك التهيئة تفيد في الاستفادة بشكل أكبر من التمرين الأساسي.

ولعل أهم التمرينات التي تمارس من أجل الرشاقة تمارين شد البطن وإزالة الكرش، التي تعاني منها بشكل خاص النساء وتؤثر على مظهرها العام. ويكون
بوضع اليد خلف الرقبة مع ثني الركبتين إلى الأعلى قليلاً، ومن ثمَّ البدء
بحركة الركبتين بسطاً مع ثني الجذع قليلاً، وللحصول على نتائج إيجابية لا
بد من تكرار التمرين وذلك وفقاً لقدرة الذي يمارسه على التحمل، بالإضافة
إلى تمرين "نط الحبل" فهو يقوم بعملية تنشيط عضلات الجسم ككل، وكذلك ممارسة
رياضة السباحة فهي مفيدة لمختلف عضلات الجسم وتمنح ممارسيها جسما متناسقا
ورشيقا، وقطاع غزة بات في الآونة الأخيرة يحتضن نوادي لتعليم السباحة خاصة
بالنساء ومغلقة طبعا.

- من وجهة نظرك ما أهم الأخطاء يجب تفاديها في ممارسة التمارين الرياضية؟

الكثيرون
والكثيرات يقعون في أخطاء كثيرة في ممارسة التمارين الرياضية، منها:
التوقف عن الرياضة إذا لم يشعر الممارس للرياضة بنقص الوزن، وهذا خطأ، فالزيادة في ثقل الجسم أثناء
الرياضة تكون نتيجة حرق الدهون وتحويلها إلى عضلة، أيضاً من الأخطاء
الشائعة الأكل بعد ممارسة الرياضة مباشرةً فهو يزيد الوزن، بل ويضاعفه أكثر
من قبل، وكذلك استخدام نظام غذائي بدون ممارسة رياضة فهو لا يجدي ونتائجه
تكون ضعيفة جداً إذا ما قورن بممارسة الرياضة، علينا جميعاً شباباً
وأطفالاً وفتيات ممارسة الرياضة فهي تؤجل ظهور علامات الشيخوخة، وتؤدي إلى
الرشاقة، وتمنح الإنسان جسما صحيا خاليا من الأمراض.

لا
شك أن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لا يؤدي فقط إلى التمتع بجسم
رشيق ومتناسق، بل أيضاً إلى التمتع بملامح الشباب، وتأخر ظهور علامات
الشيخوخة، بالإضافة إلى أنها داعم مهم للتخلص من آلام مختلفة كالتي تصيب
العمود الفقري، وضغط الدم عن طريق ممارسة السباحة خاصة لكبار السن، كونها
تنشط كافة عضلات الجسم وتمنحها الحيوية.

لكى كل الحق ريبتاج فيما قولتيه؟؟

موضوع رائع

» اول ظهور لجمال مبارك بعد الثورة
» هل تعرف علامات الترقيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟